Дыхание при панической атаке или тревоге

Дыхание по квадрату («4/4»)

• Вдох (на 4 счета). В начале тревоги/ панической атаки сделайте глубокий, медленный вдох через нос, считая до четырех.

Постарайтесь наполнить легкие воздухом.

• Задержка дыхания (пауза на 4 счета). Задержите дыхание на четыре счета.

В это время ваши легкие будут полностью заполнены воздухом.

• Выдох (на 4 счета). Медленно выдыхайте воздух через рот, считая до четырех.

Постарайтесь полностью освободить легкие от воздуха.

• Задержка дыхания (пауза на 4 счета). Задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.

Диафрагмальное дыхание с замедленным выдохом

Диафрагмальное дыхание (диафрагма — большая дыхательная мышца) помогает снизить частоту дыхания и углубить его, чтобы быстрее прийти в комфортное состояние (более спокойное, без сильного беспокойства).

• Присядьте удобно или при желании — прилягте. Закройте глаза.
• Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот (верхняя часть живота, ниже ребер).
• Вдох (через нос). Медленно вдыхайте через нос, надувая максимально живот (округляя его).
• Выдох (через рот). Медленно выдыхайте воздух через рот, стараясь выдохнуть как можно больше воздуха из легких. Живот опускается.

Повторяйте эту последовательность несколько раз, пока дыхание не начнет замедляться.

───────────────────────────────────────

Готовы записать вас по телефону, в часы работы клиники!

ООО «Клиника в Октябрьском"
Ладо Кецховели, 34
205−07−48

Запись через telegrambot
Запись через MAX:
Мы во Вконтакте
Ваш маршрут на Яндекс картах
Ваш маршрут на 2GIS

Л041−01019−24/00651434 от 16.05.2023
ИНН: 2460122298
*Материал носит информационный характер.
Изображение сгенерировано при помощи ИИ, автор отсуствует
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.